«Обилие беговых стартов и массовая увлеченность бегом, триатлоном и другими видами спортивной активности порождает резонный вопрос: в чем тренироваться и как это делать без травм, чтобы было безопасно для здоровья? В случае, если мы говорим про бег, то огромное значение имеют кроссовки. Возникает множество вопросов: Кроссовки какого бренда выбрать? Какую именно модель? Как понять, что кроссовки мне подходят? Есть ли отличия в тренировочных моделях и кроссовках для соревнований?»

                                                                                                                                  Ярослав

Отвечает врач-травматолог-ортопед, хирург, детский хирург медицинского центра «Центр реабилитации» Роман Геннадьевич СКЛЯР:

- Постараюсь прояснить эти вопросы.

1. Кроссовки для тренировок и кроссовки для соревнований: тренировочные кроссовки защищают бегуна от травм, очень разнообразны. Обувь для соревнований не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты.

2. Особенности беговых кроссовок:

Амортизация располагается или в пяточной части подошвы, или в носке. Гибкость и мягкость - кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части. Устойчивость подошвы к истиранию - вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка. Вентиляция - беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других не дышащих материалов. Шнуровка располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы. Стелька - съемная, легко заменяющаяся на ортопедическую. Вес не должен превышать 400 грамм.

3. Пронация, супинация и высота подъема. Степень пронации и высота подъема - важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.

Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.

Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.

4. Беговое покрытие.

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок. Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:

Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.

Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.

Выбор подошвы:

Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.

Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.

Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жесткая подошва защитит ноги от камней.

Для более узких задач (кроссфит, борьба, теннис, баскетбол, волейбол и т.д.), существуют специализированная обувь, которая не только повышает эффективность занятий, но и защищает от перегрузок и травм.

В заключение хочется сказать, выбирайте правильную обувь и получайте удовольствие от активной жизни или просто жизни.